پهن کردن مَت یوگا و هماهنگ کردن حرکات با تنفس، احتمالاً یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای بهتر شدن کیفیت خوابتان در بلندمدت انجام دهید.
یک بررسی جدید روی ۳۰ آزمایش علمی مختلف نشان داده که انجام منظم یوگا با شدت بالا، نسبت به پیادهروی، تمرینات قدرتی (بدنسازی)، ورزشهای ترکیبی، ایروبیک یا ورزشهای سنتی چینی مثل تایچی، ارتباط خیلی قویتری با بهبود کیفیت خواب دارد.
این آزمایشها در بیش از ۱۰ کشور انجام شده و بیش از ۲۵۰۰ شرکتکننده از تمام گروههای سنی که با اختلالات خواب دست و پنجه نرم میکردند، در آنها حضور داشتند.
وقتی محققان دانشگاه ورزشی هاربین در چین آمارها را تحلیل کردند، متوجه شدند که انجام یوگای پرفشار به مدت کمتر از ۳۰ دقیقه و دو بار در هفته، بهترین «پادزهر ورزشی» برای بیخوابی است.
بعد از یوگا، پیادهروی بهترین گزینه بود و بعد از آن هم تمرینات قدرتی قرار داشت. نکته جالب اینجاست که نتایج مثبت این فعالیتها در عرض ۸ تا ۱۰ هفته خودش را نشان داد.
البته این یافتهها با یک تحقیق دیگر که در سال ۲۰۲۳ انجام شده بود، کمی تفاوت دارد. آن تحقیق میگفت ورزشهای هوازی (ایروبیک) یا ورزش با شدت متوسط به تعداد سه بار در هفته، موثرترین راه برای بهبود خواب است. اما حتی در یکی از مطالعات همان تحقیق هم اشاره شده بود که یوگا نسبت به بقیه ورزشها تاثیرات خیلی چشمگیرتری روی کیفیت خواب دارد.
یکی از دلایل این تفاوت در نتایج ممکن است این باشد که دستهبندی یوگا در گروههای هوازی یا غیرهوازی کار سختی است و شدت آن هم بسته به تکنیکی که استفاده میشود، خیلی تغییر میکند. شاید همین تفاوت در روشهای انجام یوگا باعث شده نتایج آزمایشهای مختلف با هم فرق داشته باشد.
این تحقیق جدید دقیقاً توضیح نمیدهد که چرا یوگا تا این حد برای خواب مفید است، اما چند احتمال وجود دارد. یوگا نه تنها ضربان قلب را بالا میبرد و عضلات را درگیر میکند، بلکه تنفس را هم تنظیم میکند. تحقیقات نشان میدهند که کنترل تنفس باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود؛ یعنی همان بخشی که مسئول استراحت و آرامش در بدن است. حتی بعضی از مطالعات میگویند یوگا الگوی فعالیت امواج مغزی را طوری تغییر میدهد که باعث میشود فرد خواب عمیقتری را تجربه کند.
با اینکه شواهد زیادی نشان میدهند ورزش به طور کلی برای خواب عالی است، اما هنوز جای تحقیقاتی که انواع ورزشها و تاثیرات طولانیمدت آنها را دقیق با هم مقایسه کنند، خالی است. محققان دانشگاه هاربین هشدار دادهاند که باید در تفسیر این نتایج کمی احتیاط کرد، چون تعداد مطالعات انجام شده محدود بوده و ویژگیهای افرادی که مشکل خواب دارند با هم متفاوت است. آنها تاکید کردهاند که برای تایید قطعی این نتایج، به تحقیقات باکیفیتتری نیاز است.
در نهایت باید به یاد داشته باشیم که بدن و مغز هر کدام از ما با بقیه فرق دارد و برای مشکل بیخوابی یا بقیه اختلالات خواب، یک نسخه واحد که برای همه جواب بدهد وجود ندارد.
Leave a Reply