دکترهای سرشناس دارن روی یه تکنیک راه رفتن غیرعادی تأکید میکنن که میتونه حافظه رو تقویت کنه و جلوی زوال عقل رو بگیره.
راه رفتن به سمت عقب، یا همون «راه رفتن برعکس»، ممکنه عملکرد شناختی رو بهتر کنه و فعالیت قشر پیشپیشانی مغز رو افزایش بده؛ همون قسمتی از مغز که مسئول تصمیمگیری، حل مسئله و حافظه فعاله.
دکتر ایو گلیژر و دکتر الیزابت کو، که تو دانشگاه UCLA کالیفرنیا کار میکنن، گفتن: «تو یه تحقیق خیلی جالب، شرکتکنندههایی که فقط عمل راه رفتن برعکس رو تجسم کردن، در حالی که واقعاً بیحرکت نشسته بودن، نمرهشون تو آزمون حافظه بهتر شد.»
مکانیسم علمی دقیق اینکه چطور این تکنیک عملکرد شناختی رو بهتر میکنه، هنوز کاملاً مشخص نیست.
اما، حدس محققها اینه که این به خاطر اینه که مغز برای پردازش و انجام این حرکت ناآشنا، مجبور میشه سختتر یا پیچیدهتر کار کنه.
تحقیقات نشون داده که حتی روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه راه رفتن برعکس هم فایده داره.
اما دکتر گلیژر و دکتر کو تأکید میکنن که باید حسابی مراقب باشید تا به خاطر مشکلات تعادل یا موانعی که دیدنشون سخته، آسیب نبینید.
اونا توصیه میکنن به جای راه رفتن آزاد تو خونه یا بیرون، از تردمیل استفاده کنید، چون دستگاه به شما یه «سطح پایدار» میده و «اجازه میده با یه سرعت ثابت و کنترلشده حرکت کنید.»
اگه به تردمیل دسترسی ندارید، این متخصصای سلامت پیشنهاد میکنن با یه همراه تمرین کنید که بتونه راهنماییتون کنه.
تو یه تحقیق که سال ۲۰۲۵ تو دانشگاه دایاناندا ساگار هند انجام شد، محققها فهمیدن که راه رفتن برعکس تأثیر خیلی مهمی روی توانایی شناختی داره.
برای این تحقیق، ۳۶ نفر با سن ۶۵ تا ۷۵ سال انتخاب شدن و به مدت شش هفته، هفتهای سه بار تو تمرینات راه رفتن برعکس شرکت کردن.
هر جلسه تمرین ۳۰ دقیقه طول میکشید و شامل ستهای چهار دقیقهای راه رفتن برعکس با پنج دقیقه استراحت بینشون بود.
شرکتکنندهها زیر نظر متخصص، روی یه سطح صاف به سمت عقب راه میرفتن و برای جلوگیری از زمین خوردن، سرعت ثابتی رو حفظ میکردن.
هرچی اعتماد به نفس و مهارتشون بیشتر میشد، کمکم شدتش هم بیشتر میشد.
علاوه بر این، تشویق میشدن که خارج از جلسات تحت نظارت، خودشون تو خونه هم این تمرین رو ادامه بدن.
در پایان تحقیق، آزمونهای شناختی دوباره تکرار شد.
عملکرد شناختی با استفاده از آزمون ارزیابی شناختی مونترال (MoCA) سنجیده شد، که حوزههای مختلف شناختی مثل حافظه، توجه، زبان و عملکردهای اجرایی رو ارزیابی میکنه.
نمره آزمون MoCA بین ۰ تا ۳۰ هست و نمره بالاتر یعنی عملکرد شناختی بهتر. در پایان تحقیق، میانگین نمره شرکتکنندهها تقریباً سه نمره بالا رفت و از ۲۵ قبل از آزمون به ۲۷.۷ بعد از آزمون رسید.
نمره ۲۵ یعنی فرد نیاز به ارزیابیهای بیشتری داره و ممکنه دچار اختلال شناختی خفیف باشه که یه مرحله قبل از زوال عقله. نمره ۲۷ یا بالاتر، طبیعی یا سالم در نظر گرفته میشه و هیچ نشونهای از افت شناختی نداره.
محققها اینطور نتیجهگیری کردن: «زوال شناختی یه نگرانی بزرگ تو جمعیت سالمندانه و ورزش کردن یه راهکار ثابتشده برای حفظ عملکرد شناختیه.»
«بهبود قابل توجه نمرههای MoCA نشون میده که راه رفتن برعکس تأثیر مثبتی روی عملکرد شناختی داره.»
«تحقیقات قبلی نشون داده که انجام ورزشهای دو-کاره، مثل راه رفتن و همزمان حفظ تعادل، پردازش شناختی رو تحریک میکنه و عملکرد اجرایی رو بهتر میکنه.»
«راه رفتن برعکس به توجه و هماهنگی بیشتری نیاز داره و احتمالاً بهبودهای شناختی که دیدیم به همین دلیله.»
محققها همچنین تأکید میکنن که اختلال شناختی داره بین سالمندان شایعتر میشه، اونم به خاطر پیر شدن جمعیت جهان و افزایش بیماریهای تخریبکننده عصبی مرتبط با سن مثل آلزایمر و انواع دیگه زوال عقل.
آلزایمر یکی از شایعترین انواع زوال عقله و بیشتر افراد بالای ۶۵ سال رو درگیر میکنه.
حدود هفت میلیون نفر تو آمریکا با سن ۶۵ سال و بالاتر با این بیماری زندگی میکنن و سالانه بیشتر از ۱۰۰ هزار نفر به خاطرش میمیرن.
انجمن آلزایمر تخمین میزنه که تا سال ۲۰۵۰، نزدیک به ۱۳ میلیون آمریکایی با این بیماری زندگی خواهند کرد.
راه رفتن برعکس علاوه بر تأثیر مفیدی که روی سلامت شناختی داره، کلی فایده دیگه هم داره.
دکتر گلیژر و دکتر کو نوشتن: «این کار میتونه عضلات کمر رو قوی کنه؛ قدرت و انعطافپذیری همسترینگ (پشت ران) رو افزایش بده؛ مچ پا رو تقویت کنه؛ تعادل، حالت بدن و هماهنگی رو بهتر کنه؛ و حتی کمردرد رو هم کاهش بده.»
«به خاطر اینکه دامنه حرکتی تو زانوها و لگن کمتر میشه، راه رفتن برعکس میتونه برای این مفصلها ملایمتر باشه.»
راه رفتن برعکس میتونه مصرف انرژی شما رو تا ۴۰ درصد بالا ببره و کالریسوزی رو بیشتر میکنه.
و چون نمیتونید جلوتون رو ببینید، بدن شما مجبور میشه بیشتر به چیزی به اسم «حس عمقی» (proprioception) تکیه کنه؛ همون حس ذاتی که بهتون میگه کجای فضا قرار دارید. این کار میتونه هماهنگی و پایداری بدن رو تنظیم دقیق کنه و توانایی تمرکزتون رو هم قویتر کنه.
تعادل و پایداری بهتر برای سالمندان خیلی حیاتیه، چون میتونه جلوی زمین خوردن و عوارض خطرناک و مرگبار ناشی از اون رو بگیره.
Leave a Reply